Zdrowa i lśniąca czupryna to marzenie wielu z nas. Włosy, podobnie jak nasz organizm, potrzebują odpowiedniego dawkowania składników odżywczych, wśród których niewątpliwie ważne miejsce zajmują witaminy. To one bowiem wpływają na kondycję włosów, ich wygląd i zdrowie.
Zobacz także: Domowe sposoby na wypadanie włosów – musisz je znać!
Rola witamin w zdrowiu włosów
Witaminy – niewielkie cząsteczki o potężnym działaniu, są nieodzownym elementem każdej zbilansowanej diety. Swoją rolę pełnią również w procesie wzrostu i regeneracji włosów, jak również wpływają na ich ogólny stan. Bez włściwego dawkowania witamin, włosy stają się matowe, łamliwe, a nawet mogą zaczynać wypadać.
Specjaliści od dawna zwracają uwagę, że stan naszych włosów jest swoistym „lusterkiem” układu pokarmowego. Bez odpowiedniego poziomu witamin i składników mineralnych, włosy nie są w stanie utrzymać swojej siły i zdrowia, mimo zastosowania najdroższych szamponów czy odżywek.
Najważniejsze witaminy dla siły i blasku włosów
Podstawowym składnikiem, który wpływa na kondycję włosów, jest witamina A. Zwana także retinolem, odpowiada za procesy regeneracyjne skóry, w tym skóry głowy, z której wyrastają włosy. Niedobór witaminy A, może prowadzić do przesuszenia skóry głowy i błyskawicznego pogorszenia stanu włosów.
Inną bardzo ważną witaminą wpływającą na kondycję włosów jest witamina E. Ta witamina ma działanie antyoksydacyjne, chroni komórki włosów przed szkodliwym działaniem wolnych rodników, a także poprawia krążenie krwi w skórze głowy, dzięki czemu cebulki włosów są lepiej odżywione.
Nie wolno zapomnieć o witaminach z grupy B, takich jak B6, B12 czy biotyna (B7), które odgrywają kluczową rolę w procesie wzrostu i regeneracji włosów. Biotyna jest jedną z najważniejszych witamin dla zdrowych włosów – wpływa na ich wytrzymałość, włosy stają się mocniejsze, mniej podatne na łamanie się i wypadanie.
Czy niedobory witamin mogą szkodzić Twoim włosom?
Generalnie, niedobory dowolnej witaminy mogą negatywnie wpłynąć na stan naszych włosów. Długotrwałe braki witamin, zwłaszcza A, E i z grupy B, mogą prowadzić do szeregu niekorzystnych zmian, takich jak przesuszenie i łuszczenie się skóry głowy, łamliwość, a nawet nadmierne wypadanie włosów.
Jest to szczególnie widoczne w przypadku diet niskokalorycznych, ubogich w składniki odżywcze, które prowadzą do osłabienia włosów i pogorszenia ich ogólnego stanu.
Jak dostarczać włosom niezbędne witaminy?
Aby dostarczyć włosom niezbędnych witamin, konieczna jest zrównoważona dieta, bogata w produkty zawierające wymienione wcześniej witaminy. Szczególnie polecane są: warzywa i owoce (zwłaszcza pomarańcze i kiwi, bogate w witaminę C), nasiona, orzechy, masło orzechowe (źródło witaminy E), drożdże piwne, wątroba, jaja, truskawki i banany (źródło biotyny).
W przypadku długotrwałych braków witamin, warto sięgnąć po suplementy diety, które pomogą szybko uzupełnić ich poziom. Pamiętaj jednak, że nie zastąpią one zbilansowanej diety, a jedynie ją uzupełnią. W razie wątpliwości co do wyboru odpowiedniego suplementu, warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.
Pamiętaj, że zdrowie i uroda Twoich włosów, to nie tylko rezultat stosowanych szamponów i odżywek, ale przede wszystkim stan Twojego organizmu, jego prawidłowe funkcjonowanie i właściwe odżywianie.
